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腹肌绳 三头肌 二头肌拉绳 单人站综合训练器 尼龙拉绳 健身器材评价

浙江衢州 ID440270 :
   很难得的正品,网购以来最满意的了。
评论时间:2021年07月31日

甘肃兰州 ID602648 :
   腹肌绳 三头肌 二头肌拉绳 单人站综合训练器 尼龙拉绳 健身器材不错!面料和包装都很不错!下次再来
评论时间:2021年07月31日

安徽铜陵 ID734224 :
   没想到,老板无条件给换啦,呵呵
评论时间:2021年07月31日

艾龙旗舰店 
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巧用拉力绳塑形美体
  生命在于运动,健身贵在坚持。不过现实生活中,很少有人能天天准时到健身房报到。如此一来,在家中或是工作场所,利用简单的器械进行锻炼就变得意义重大。
拉力绳是健身会所中常见的轻器械,价格低廉、便于收藏与携带,是广大健身爱好者居家旅行必备之健身器械。本期体验,一兆韦德城市会所的健身教练孔大路利用拉力绳,为大家示范了一套简单易学的塑形练习,赶快跟着教练一起学习吧。
 
动作一 侧平举
锻炼部位:三角肌
动作要领:手握拉力绳,身体站直,右脚(或左脚)向前跨出一步踩实拉力绳中点;双腿呈弓箭步,抬头挺胸,目视前方;运动时先深吸一口气,呼气的同时双臂慢慢做侧平举,直至肘部与肩部处于同一高度;停顿一秒钟左右,吸气慢慢回复原位;重复相同的动作,做三组,每组15到20个。
教练提示:这个动作的锻炼重点是三角肌,因此在发力时要注意用肩膀带动手臂进行运动,腕关节不要发力。肘关节微曲,以起到保护作用。肘关节不要高于肩膀。
 
动作二 二头弯举
锻炼部位:肱二头肌
动作要领:手握拉力绳,身体站直,右脚(或左脚)向前跨出一步踩实拉力绳;以右手运动为例,左手自然置于体侧,右手握紧拉力绳,掌心向前;运动时先深吸一口气,呼气的同时肘关节慢慢弯曲直至极限,吸气的同时肘关节慢慢打开,注意肘关节不要完全伸直。重复相同的动作,做三组,每组15到20个。
教练提示:这个动作的锻炼重点是肱二头肌,结实的肱二头肌是男性健美身材的一种表现。首先要注意整个过程中仅肘关节运动,腕关节不参与运动。肱二头肌收紧后慢慢回复原位时,肱二头肌不要完全放松,一来保护肘关节,二来增加锻炼效果。
动作三 三头弯举
锻炼部位:肱三头肌
动作要领:手握拉力绳,身体站直,右脚(或左脚)向前跨出一步踩实拉力绳;以右手运动为例,左手自然置于体侧,右手握紧拉力绳,肩膀抬起,右手向后伸直;运动时先深吸一口气,呼气的同时肘关节慢慢向下弯曲,直至大臂与小臂呈90度夹角,吸气的同时慢慢回复原位。重复相同的动作,做三组,每组15到20个。
教练提示:这个动作的锻炼重点是肱三头肌,随着年龄的增长,肱三头肌容易松弛。这个锻炼对肱三头肌的塑形效果明显。注意肩膀抬起后固定,仅肘关节运动,手腕同样不要发力。
 
动作四 仰卧蹬腿
锻炼部位:下腹部
动作要领:平躺于瑜伽垫上,手握拉力绳,双脚并拢,用脚底固定住拉力绳,双手肘关节弯曲上提,将绳子拉紧;运动时先深吸一口气,收紧腹肌,髋关节与膝关节弯曲,使大腿尽量向腹部靠近;呼气的同时,双腿慢慢伸直,注意膝关节不要完全伸直。重复相同的动作,做三组,每组15到20个。
教练提示:这个动作的锻炼重点是下腹部,比较适合运动基础差的健身者进行。下腹部比较容易堆积脂肪,这个动作对于塑造平坦小腹效果明显。
 
动作五 拉力阔肌
锻炼部位:背阔肌
动作要领:首先请同伴帮助固定拉力绳中心,或可将拉力绳绕在类似柱子的物体上;双脚分开站立,与肩同宽,上身挺直,目视前方;手臂夹紧体侧,大臂与小臂呈大约90度夹角;运动时先深吸一口气,呼气的同时,肩关节带动手臂将拉力绳向后拉直至极限,吸气的同时慢慢恢复原位。重复相同的动作,做三组,每组15到20个。
教练提示:这个动作的锻炼重点是背阔肌,能使上身看起来更加挺拔。整个过程仅肩关节运动,肘关节和腕关节保持固定。

 

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